طویل واک کرنا دائمی کمر کے درد کو روکنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، جو کہ ان افراد میں عام طور پر پایا جاتا ہے جو غیر فعال زندگی گزار رہے ہوں۔
ایک نئی تحقیق نے یہ واضح کیا ہے کہ ہر روز کتنے منٹ پیدل چلنا ضروری ہے تاکہ دائمی کمر کے درد سے بچا جا سکے۔ جے اے ایم اے نیٹ ورک اوپن میں شائع ہونے والی اس آبادی پر مبنی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ وہ افراد جو اوسطاً روزانہ 78 منٹ سے زیادہ چلتے تھے، ان میں دائمی کمر کے درد کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو گیا۔
تحقیق کاروں نے ناروے میں 20 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 11,000 سے زائد شرکاء کا تجزیہ کیا۔
شرکاء نے اپنے دائیں ران اور نچلی کمر پر ایک ایکسیلرومیٹر پہنا تھا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ وہ دن بھر کتنی مقدار میں اور کس رفتار سے چلتے ہیں۔ اس کے بعد، اگر کسی شخص کو تین ماہ سے زیادہ عرصے تک کمر میں درد محسوس ہو تو اسے دائمی کمر درد کے طور پر رپورٹ کیا گیا۔
ایئرفونز لگا کر کام کرنے والوں کیلئے بری خبر، نقصان جان کر آپ کبھی ایسا نہیں کریں گے
نتائج سے پتہ چلا کہ وہ افراد جو اوسطاً روزانہ 78 سے 100 منٹ تک چلتے تھے، ان میں وہ لوگ جو 78 منٹ سے کم چلتے تھے کے مقابلے میں دائمی کمر کے درد کا خطرہ 13 فیصد کم تھا۔
تحقیق میں یہ بھی کہا گیا کہ ”روزانہ 100 منٹ سے زیادہ چلنا دائمی کمر کے درد کے خطرے کو 23 فیصد تک کم کرتا ہے، جب کہ 78 منٹ سے کم چلنے والوں کے مقابلے میں۔“
تحقیق کاروں نے کہا کہ جن لوگوں نے زیادہ شدت سے چلنے کی عادت ڈالی، انہیں بھی فوائد حاصل ہوئے، لیکن یہ فوائد نسبتاً کم تھے۔
”ہمارے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ روزانہ چلنے کی مقدار دائمی نچلے کمر کے درد کے خطرے کو کم کرنے میں چلنے کی شدت سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے,“ تحقیق میں مزید کہا گیا۔
تحقیق کے نتائج اس لحاظ سے اہم ہیں کہ نچلے کمر کا درد ایک عام مسئلہ بن چکا ہے، خاص طور پر ان افراد میں جو غیر فعال زندگی گزار رہے ہیں، جیسے کہ وہ لوگ جو دفاتر میں کام کرتے ہیں اور دن کا زیادہ تر وقت کمپیوٹر یا اسکرین کے سامنے جھک کر گزار رہے ہیں۔
”گلوٹیئس میڈیئس ٹینڈینوسس“، جسے عام طور پر ”ڈیڈ بٹ سنڈروم“ کہا جاتا ہے، ایک ایسا مرض ہے جس میں گلوٹیئس میڈیئس پٹھے کی کمزوری یا غیر فعال حالت ہوتی ہے۔
یہ عموماً طویل بیٹھنے، ڈرائیونگ یا زیادہ اسکرین ٹائم کی وجہ سے ہوتا ہے۔ سست گلوٹس دوسرے پٹھوں اور جوڑوں کو، خاص طور پر نچلے کمر اور گھٹنے کے علاقوں میں اضافی دباؤ ڈالتے ہیں۔
